A halolaj proteinben gazdag mellékterméke az olyan kisebb halaknak, mint például a szardínia, a makréla, a lazac, a tonhal, stb. Ezek a halolajak gazdagok omega-3 többszörösen telített zsírsavakban.

Az omega-3 zsírsavak nagyon fontosak a szervezet számára, de maga a szervezet nem képes előállítani őket, emiatt az étrend útján kell a szervezetbe juttatni ezeket a zsírsavakat. A hal és a halas étrend-kiegészítők nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Az olyan táplálékok fogyasztásával, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban, csökkenthető a triglicerid szint és a vérnyomás, ezáltal pedig a szívkoszorúér problémák kialakulása is.

Állítólag napi 3 gramm halolaj fogyasztása biztonságos, ezen túl már fennáll a vérzés kockázata. A mostani kutatások szerint az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a baba egészségének fejlődésében, valamint abban, hogy az anya is egészséges maradjon. Kétféle halolaj kapható, de míg az egyik biztonsággal fogyasztható várandósság alatt is, a másik nem. A várandósság esetében jobb konzultálni a háziorvossal arról, pontosan mennyi halolajat fogyasszon az édesanya.