Az edzés általában olyan gyakorlatokat tartalmaz, melyek robbanékonyságot igényelnek, és kifejezetten tilos őket lassan, szabályozott mozdulatokkal végezni, melyek a hagyományos súlyzós edzésre jellemzőek. A súlyemelésben nem gyakorolt, hatékony mozgássorok végezhetők ezzel a fajta edzésformával, melyeket ráadásul egyszerűbb is elsajátítani, ráadásul kistestű emberek is könnyen belevághatnak ebbe a mozgásformába.