Az éhség kellemetlen érzése gyakran egészségtelen ételek fogyasztásába taszít minket. Ez megnöveli a napi kalóriabevitelt, megnehezítve a testsúly fenntartását és a felesleges kilók leadását. A váratlan éhségrohamok és a hirtelen nagy kalóriabevitellel járó étkezések elkerülése érdekében mindenképpen gondolja át étrendjét. 

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig jóllakottság érzetet biztosítanak, ezáltal könnyebben kontrollálni tudja az elfogyasztott ételek mennyiségét és az ételek iránti vágyat is.

Gyomrát igyekezzen felesleges kelóriák fogyasztása nélkül megtölteni, fogyasszon tehát minél több zsírmentes fehérjét tartalmazó ételt, teljes kiőrlésű gabonából származó szénhidrátot, valamint magas víztartalmú gyümölcsöt és zöldséget. 

- A fehérjék telítik el legjobban gyomrát, a fehérjék emésztési és felszívódási ideje tart a leghosszabb ideig. 
- A magas rosttartalmú szénhidrátok a következők a teltségérzetet biztosító ételek listáján. 
- A rostok megnövelik a széklet tömegét és megakadályozzák a székrekedés kialakulását. Emellett segítik a gyomor megtelítését, így hamarabb jóllakottnak fogja érezni magát. A magas víztartalmú zöldségek és gyümölcsök általában alacsony kalóriatartalmúak, és szintén növelik a jóllakottság érzetét. 

Minél jobban érzi magát egy étkezés után, annál kisebb eséllyel lesz éhes a következő étkezése előtt, így megakadályozhatja az egészségtelen ételek fogyasztása iránti vágyat.